由于产后宝宝哭闹、情绪波动、饮食不当等因素。新妈妈的睡眠质量变得很差，对产后恢复非常不利，会导致一系列后果，比如新妈妈免疫力下降，内分泌紊乱，影响泌乳等。那么，如何提高新妈妈的睡眠质量呢?

每天按时适量吃三餐。晚餐不要吃太多

多吃高纤维蔬菜水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物蛋白、白米饭、糖果的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能暂时抑制大脑神经活动，引起嗜睡。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花籽、芝麻、豆腐、大豆、鱼、肉、奶等。

睡前3小时适当运动

不会让人过于兴奋，可以帮助人们安全入睡。此外，每天保持半小时的锻炼，晴天在室内或室外散步，有助于调整身心状态，改善睡眠。

婴儿对哭声的正确反应

当宝宝晚上哭闹时，新妈妈不要急于抱起宝宝或给宝宝喂奶，以免养成夜醒的坏习惯。注意宝宝哭闹的原因，掌握正确的处理方法。宝宝睡眠变得规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

穴位按摩缓解疲劳。

取涌泉、太极、失眠，用手指分别捏取穴位3~5分钟。如果配合温水，按摩效果更好。如果经过以上调理后，新妈妈的睡眠状况不能得到明显改善，就要引起重视，及时就医。

白天不要和宝宝一起睡。

白天宝宝午睡，妈妈不能陪睡!婴儿每天睡15个小时左右，成人每天睡8个小时左右。所以，如果白天午睡超过3小时，晚上睡觉就会有问题。如果真的很累，可以每天在同一点休息。10-20分钟的小睡会让你精力充沛。

以上就是月子期间睡不好怎么办。希望能帮到你。如有其他问题，可随时联系坐月子中心。欢迎您的来电!