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坐月子期间总睡不好怎么办??如何提高新妈妈的睡眠质量呢?

所属分类:坐月子知识    发布时间: 2022-05-20    作者:月子中心电话
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由于产后宝宝哭闹、情绪波动、饮食不当等因素。新妈妈的睡眠质量变得很差,对产后恢复非常不利,会导致一系列后果,比如新妈妈免疫力下降,内分泌紊乱,影响泌乳等。那么,如何提高新妈妈的睡眠质量呢?

每天按时适量吃三餐。晚餐不要吃太多

多吃高纤维蔬菜水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物蛋白、白米饭、糖果的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能暂时抑制大脑神经活动,引起嗜睡。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花籽、芝麻、豆腐、大豆、鱼、肉、奶等。

坐月子期间总睡不好怎么办??如何提高新妈妈的睡眠质量呢?

睡前3小时适当运动

不会让人过于兴奋,可以帮助人们安全入睡。此外,每天保持半小时的锻炼,晴天在室内或室外散步,有助于调整身心状态,改善睡眠。

婴儿对哭声的正确反应

当宝宝晚上哭闹时,新妈妈不要急于抱起宝宝或给宝宝喂奶,以免养成夜醒的坏习惯。注意宝宝哭闹的原因,掌握正确的处理方法。宝宝睡眠变得规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

穴位按摩缓解疲劳。

取涌泉、太极、失眠,用手指分别捏取穴位3~5分钟。如果配合温水,按摩效果更好。如果经过以上调理后,新妈妈的睡眠状况不能得到明显改善,就要引起重视,及时就医。

白天不要和宝宝一起睡。

白天宝宝午睡,妈妈不能陪睡!婴儿每天睡15个小时左右,成人每天睡8个小时左右。所以,如果白天午睡超过3小时,晚上睡觉就会有问题。如果真的很累,可以每天在同一点休息。10-20分钟的小睡会让你精力充沛。

以上就是月子期间睡不好怎么办。希望能帮到你。如有其他问题,可随时联系坐月子中心。欢迎您的来电!